Lernziel · Rahmenlehrplan FMS
ECG SP 1 — Die körperliche Leistungsfähigkeit und einen gesunden Lebensstil entwickeln, miteinander und gegeneinander spielen, sich in Bewegung ausdrücken und Bewegungen sicher ausführen.
Vorschau der Fragen
1Léa ist 17 Jahre alt. Sie schätzt ihre maximale Herzfrequenz mit der Formel 220 minus Alter und plant dann eine Einheit bei 70 % dieses Werts. Mit wie vielen Schlägen pro Minute muss sie laufen?…
Zahl als Antwort eingeben.
2Ordne jeder Einheit, beschrieben durch ihre Zahlen, die Anpassung zu, die sie vorrangig bewirkt.
Paarweise zuordnen:
3 Serien à 3 Wiederholungen bei 90 %3 Serien à 20 Wiederholungen bei 40 %45 Minuten bei 65 % der max. HF6 × 30 s voll, 3 min Pause3 × 30 s gehaltene Stellung
Bessere SauerstoffnutzungLokale MuskelausdauerNervöse Rekrutierung der FasernToleranz gegenüber MuskelsäureVerfügbarer Bewegungsumfang
3Seit einem Monat reiht Tom alle vierundzwanzig Stunden intensive Einheiten aneinander, und sein Niveau sinkt. Was sagt die Superkompensationskurve zu dieser Planung?
Die Einheiten fallen nach der Rückkehr zum AusgangsniveauDie Belastung ist zu gering, um eine Anpassung auszulösenDie Einheiten fallen, wenn der Gewinn schon wieder weg istDie Einheiten fallen vor das Ende der Erholung
4Ordne diese Anstrengungen nach der Energiebereitstellung, die sie hauptsächlich speist.
Kategorien:
Vor allem aerobVor allem anaerob
Zu ordnende Begriffe:
1500 m in 5 Minuten gelaufen400 m voll gelaufen in 55 Sekunden8 Hürdensprünge am StückDauerschwimmen von 6 MinutenSerie von 10 KlimmzügenZügiges Gehen von 45 Minuten
5Der Muskelkater am Tag nach einer Einheit kommt von der in den Muskeln verbliebenen Milchsäure.
RichtigFalsch
6Seit drei Monaten läuft Noah genau 20 Minuten im selben Tempo, dreimal pro Woche. Er macht überhaupt keine Fortschritte mehr. Welches Trainingsprinzip vernachlässigt er?
Die Regelmässigkeit der EinheitenDie Spezifität der ÜbungDie progressive BelastungssteigerungDen Wechsel zwischen Belastung und Pause
7Bringe die Schritte eines gut aufgebauten Aufwärmens vom Allgemeinen zum Spezifischen in die richtige Reihenfolge.
In die richtige Reihenfolge bringen:
Dynamisches DehnenLangsames Laufen, um die Temperatur zu erhöhenMobilisation der GelenkeSteigerungsläufeÜbungen passend zur Tätigkeit des Tages
8Ein regelmässiges Ausdauertraining über mehrere Monate verändert den Körper. Welche Wirkungen sind tatsächlich zu erwarten?
Die gesamte Lungenkapazität steigt starkDie Ruheherzfrequenz sinktDie Zahl der Muskelfasern steigtDas pro Herzschlag ausgeworfene Blutvolumen steigtDie maximale Sauerstoffaufnahme verbessert sichDie Zahl der Lungenbläschen steigt
9Der Cooper-Test dient dazu, die Ausdauer im Gelände ohne Material zu schätzen. Worin besteht er?
1000 Meter so schnell wie möglich laufenIn 12 Minuten eine möglichst grosse Strecke zurücklegenPendelläufe über 20 m in vorgegebenem Tempo aneinanderreihen30 Minuten lang ein Lauftempo halten, ohne zu gehen
10Koordinationsübungen stehen gleich nach dem Aufwärmen, weil die Präzision der Bewegung nachlässt, sobald die Ermüdung einsetzt.
RichtigFalsch
11Die Koordination umfasst mehrere Fähigkeiten: Gleichgewicht, Rhythmus, Reaktion, Orientierung, Differenzierung. Welche wird vor allem beansprucht, wenn man die Kraft eines Passes genau dosiert?
Die DifferenzierungDer RhythmusDie OrientierungDie Reaktion
12Im Cooper-Test legt Sofia 2400 Meter in 12 Minuten zurück. Wie gross ist ihre Durchschnittsgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde?
Zahl als Antwort eingeben.
Die richtigen Antworten entdeckst du beim Spielen.
