Objectif du plan d’études cadre des écoles de culture générale
ECG SP 1 — Développer ses capacités physiques et son mode de vie sain, jouer avec et contre les autres, s'exprimer par le mouvement et exécuter des mouvements de manière sûre.
Aperçu des questions
1Léa a 17 ans. Elle estime sa fréquence cardiaque maximale avec la formule 220 moins l'âge, puis vise une séance à 70 % de cette valeur. À combien de battements par minute doit-elle courir ? Arrondis…
Réponse chiffrée à écrire.
2Associe chaque séance, décrite par ses chiffres, à l'adaptation qu'elle produit en priorité.
À associer par paires :
3 séries de 3 répétitions à 90 %3 séries de 20 répétitions à 40 %45 minutes à 65 % de la FC maximale6 × 30 s à fond, 3 min de repos3 × 30 s de posture tenue
Amplitude articulaire disponibleEndurance musculaire localeMeilleure utilisation de l'oxygèneRecrutement nerveux des fibresTolérance à l'acidité musculaire
3Depuis un mois, Tom enchaîne des séances intenses toutes les vingt-quatre heures et son niveau baisse. Que dit la courbe de surcompensation de cette organisation ?
Les séances tombent après le retour au niveau de départLa charge est trop faible pour déclencher une adaptationLes séances tombent une fois le gain de surcompensation déjà retombéLes séances tombent avant la fin de la récupération
4Classe ces efforts selon la filière énergétique qui les alimente principalement.
Catégories :
Surtout aérobieSurtout anaérobie
Éléments à classer :
1500 m courus en 5 minutes400 m courus à fond en 55 secondes8 sauts de haies enchaînésMarche rapide de 45 minutesNage continue de 6 minutesSérie de 10 tractions
5Les courbatures ressenties le lendemain d'une séance viennent de l'acide lactique resté dans les muscles.
VraiFaux
6Depuis trois mois, Noah court exactement 20 minutes à la même allure, trois fois par semaine. Il ne progresse plus du tout. Quel principe d'entraînement néglige-t-il ?
La régularité des séancesLa spécificité de l'exerciceLa progressivité de la chargeL'alternance entre effort et repos
7Remets dans l'ordre les étapes d'un échauffement bien construit, du général au spécifique.
À remettre dans le bon ordre :
Accélérations progressivesCourse lente pour élever la températureÉtirements dynamiquesGammes propres à l'activité du jourMobilisation des articulations
8Un entraînement d'endurance régulier, mené pendant plusieurs mois, transforme l'organisme. Quels effets sont réellement attendus ?
La capacité pulmonaire totale augmente fortementLa fréquence cardiaque de repos diminueLe nombre de fibres musculaires augmenteLe volume de sang éjecté à chaque battement augmenteLa consommation maximale d'oxygène s'amélioreLe nombre d'alvéoles pulmonaires augmente
9Le test de Cooper sert à estimer l'endurance sur le terrain, sans matériel. En quoi consiste-t-il ?
Courir 1000 mètres le plus vite possibleParcourir la plus grande distance possible en 12 minutesEnchaîner des allers-retours de 20 m à allure imposéeTenir une allure de course pendant 30 minutes sans marcher
10Les exercices de coordination se placent juste après l'échauffement, parce que la précision du geste se dégrade dès que la fatigue s'installe.
VraiFaux
11La coordination regroupe plusieurs capacités : équilibre, rythme, réaction, orientation, différenciation. Laquelle est surtout sollicitée quand on dose exactement la force d'une passe ?
La différenciationLe rythmeL'orientationLa réaction
12Au test de Cooper, Sofia parcourt 2400 mètres en 12 minutes. Quelle est sa vitesse moyenne, en kilomètres par heure ?
Réponse chiffrée à écrire.
Les bonnes réponses se découvrent en jouant le Kwiiz.
